Cette année c’est décidé, je … fais du sport ! Hélas il est parfois compliqué de concilier vie pro et vie perso, de bloquer un créneau sport et de s’y tenir… Voici quelques petites astuces qui vous permettront d’allier travail et bien-être, avec un renforcement musculaire au quotidien : des exercices à réaliser au bureau, c’est discret, c’est gratuit, et ça fait du bien
Alors par quoi on commence ? Choisissez vos exercices, contractez, respirez, alternez, recommencez et souriez !
Pour commencer, asseyez-vous confortablement sur votre siège, dos droit et décontracté.
-> si vous n’y arrivez pas, demandez urgemment à changer de siège, et contactez HOLI.E Concept…
- Mes A-bras-cada-bras : Asseyez-vous, posez les mains sur votre siège et soulevez-vous à la force de vos mains. Essayez des séries de 10 ou 15 en fonction de votre forme. Il n’y a pas de record à battre et personne qui vous observe donc allez-y à votre rythme.
- Discret, je m’occupe de mon fessier : Asseyez-vous bien droit, pieds posés au sol , et toujours bien droits. Contractez en alternance le fessier gauche puis le fessier droit, 10 secondes chacun. Vous pouvez également contracter les 2 en même temps.
- Mes abdos sous le bureau : Asseyez-vous au bord de votre siège en vous accoudant au bureau. Montez vos genoux jusqu’au plateau de votre bureau puis relâchez 5 secondes, respirez et recommencez.
- Je gaine sans m’essouffler : Apprenez à respirer. Oui, vous pouvez travailler vos abdos simplement en respirant : Tenez-vous bien droit, votre corps se gaine naturellement. Respirez calmement par le nez en gonflant votre ventre. Maintenez votre respiration quelques secondes puis expirez doucement par la bouche, trouvez votre rythme et recommencez plusieurs fois. Cet exercice est idéal avant/après une réunion stressante et vous aide à vous relâchez les tensions.
- En équilibre sur mon coccyx : Jambes écartées à la largeur des hanches, pieds droits. Décollez vos pieds du sol et restez en équilibre pendant 10 secondes.. et recommencez
Et voilà, à vous de jouer, n’oubliez pas de nous suivre sur nos réseaux sociaux pour de nouveaux conseils !
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